©Lista de control de Equipaje por el Caminho / Gepäckliste für den Jakobsweg / For your Caminho do not forget to take:

LISTA DE EQUIPAMIENTO RECOMENDADO: -Saco de dormir /-Esterilla /-Mochila /-Bolsa para ropa /-Dos pantalones de algodón /-Tres mudas de ropa interior / -Cinco? pares de calcetines /-Tres camisetas /-Zapatillas de deporte /-Botas? /-Sandalias o chanclas /-Chubasquero tipo poncho /-Gorro o sombrero /-Jabón detergente /-Esponja o manopla /-Jabón o gel /Bolsa de aseo /-Champú /-Panuelos / -Papel higiénico /-Cepillo de dientes /-Pasta de dientes /-Seda dental /-Bolsa para el BOTIQUÍN /-Yodo /-Tiritas / -Tijeras /-Gasas estériles /-Pomada Halibut /-Pinzas /-Aguja e hilo /-Vendas /-Esparadrapo /-Crema protectora solar / -Barra de cacao labial /-Comprimidos analgésicos /-Repelente de insectos /-Crema antiinflamatoria-analgésica /-Medicación de uso habitual(.....) /-Tarjeta sanitaria /-COMIDA? /-Cantimplora /-Bolsa para alimentos /-Frutos secos /-Comprimidos de vitaminas /- Comprimidos salinos /-Sobres de azúcar /-Pan? /-Galletas /-Queso? /-Embutidos? /-HERRAMIENTAS /-Bordón / -Navaja multiuso /-Despertador /-Linterna /-Cuerda(min.6 metros) /-Pinzas de ropa o imperdibles /-Gafas de sol /-Teléfono móvil /-CREDENCIAL DE PEREGRINO /-Dinero en efectivo /-Tarjeta de crédito /-Cuaderno de notas de viaje /-Lápiz/Bolígrafo BUEN CAMINO / BOM CAMINHO. *THE PILGRIM'S STAFF, send by U. Folkerts Sraßbourg, 28.02.2016. One of the most useful items on the Way of Saint James is the STAFF. Originally it had a cross piece or hook, so it could be carried over the shoulder allowing things hanging from it. It is quite useful walking up and down steep hills. Through the ages staffs of chestnut and hazelnut were used for their weight and resistance. These staffs also had another meaning, being the PILGRIM'S third leg, simultaneously an analogy of the HOLY TRINITY. Although batons are popular with Pilgrims nowadays, many prefer a staff of natural wood. Young women should do early warming-up exercises outside of the Albergue with their staffs, to show how well they can handle it, and should never walk alone, at least two or three together! BUEN CAMINO / BOM CAMINHO. *CONSEILS PRATIQUES PENDANT VOTRE CHEMIN: -LA MARCHE, Préparation Physique: si vous n'avez jamais randonné, mieux vous entraîner avant le départ, en augmentant progressivement la durée de la marche. -RYTHME, il dépend de chacun, ainsi que de la météo et du poids transporté, la moyenne est estimée à 4 km/h. -L'ACCOUTUMANCE, ne commencez pas la randonnée par de longues étapes. Ménagez, au cours de la semaine (le dimanche, par exemple), une journée où l'étape est plus courte. (04.03.2016). -PROGRESSION; les descentes sont redoutables pour les genoux. Pour atténuer les chocs, descendez en zigzaguant. Évitez le goudron, car il échauffe la plante des pieds et provoque des chocs. Marchez sur les bas-côtés de la route. *L'HYGIÈNE, -Le savon de Marseille sert à tout: toilette, vaisselle et lessive. Mais attention: pas de savon dans les cours d'eau. (06.03.2016). *LA SANTÉ; **QUELQUES PRÉCAUTIONS À PRENDRE AVANT LE DÉPART: -Vérifiez que vous êtes à jour de vos vaccinations (notamment antitétanique); -Consultez votre Dentiste; -Rédigez une fiche médicale (traitements médicaux, allergies, numéro de téléphone de votre médecin, groupe sanguin, coordonnées d'une personne à prévenir en cas de nécessité, etc.). (07.03.2016). *SOINS SUR LE CHEMIN: -AMPOULES; On conseille de ne pas percer les ampoules pour éviter l'infection, mais de les revêtir d'une "seconde peau". Si nécessaire cependant, percez votre ampoule le soir: désinfectez votre peau, l'aiguille et son fil avant d'intervenir; passez le fil au travers de l'ampoule et laissez-le dépasser de chaque côté pour que le liquide s'écoule; le lendemain, mettez un pansement adhésif. -CRAMPES ET COURBATURES; Une règle d'or: buvez abondamment. -TENDINITES, Les tendinites sont l'ennemi n°1 du marcheur car, malheureusement, elles réclament du repos. ALORS PAUSE! (08.03.2016). **LA SÉCURITÉ: -Sur la route; Choisissiez le Côté gauche, pour faire face aux voitures circulant de votre côté. -Le soleil; Évitez de marcher pendant la grosse chaleur. Mettez un large chapeau, de crème solaire, des lunettes de soleil et buvez beaucoup. -L'orage; Les règles d'or en temps d'orage: éviter les arbres, éloigner tout objet métallique, descendre si l'on se trouve en hauteur, éteindre le téléphone portable, s'éloigner des lignes à haute tension et des clôtures électriques; ne pas courir; ne pas rester debout. ***L'ALIMENTATION: -On peut alterner pique-niques et petits restaurants. -Inutile de transporter sur soi trop de nourriture. -Prenez un vrai petit-déjeuner(pain, beurre, fromage, jambon, fruits...). -Au cours de la marche, buvez toutes les vingt minutes sans attendre d'avoir soif,(en marchant). -À midi, faites-vous plaisir avec des sandwichs fromage/jambon locaux et des fruits! -Au diner, mangez des sucres lents(pâtes, riz, pommes de terres), des protéines(oeufs, viande) et des lipides(fromage, laitages). -Avant de dormir une bonne bière ou un bon vin rouge, Bonne Nuit! 11.03.2016. ***L'ARGENT: -Les espèces; garder votre argent sur vous. La nuit, on peut même le mettre dans son sac de couchage. Évitez les trop grosses coupures. -Les chèques de voyage(travelers' cheques); ils sont acceptés dans certains commerces, hôtels .... et remboursés en cas de perte ou de vol. -Les cartes bancaires; les cartes bleues internationales Visa et Eurocard Mastercard sont le moyen le plus pratique pour retirez des espèces à n'importe quel moment. 12.03.2016. ***ASSURANCE MALADIE: -Demandez votre carte Européenne d'assurance maladie à votre caisse d'assurance maladie. Chez le médecin, la pharmacie et dans les hôpitaux du service public, vos frais médicaux sont pris en charge dans les mêmes conditions que pour les Espagnols. 15.03.2016. ***LES ASSURANCES: -Vérifiez les clauses de votre contrat d'assurance: assistance médicale, assurance bagages, etc.. La possession d'une carte bancaire inclut certaines assurances: renseignez-vous. La Fédération Francaise de la randonnée pédestre propose "RANDOCARTE", Fédération Francaise de la Randonnée Pédestre, 64 rue du Dessous-des-Berges, 75013 Paris, Tel. 0033 144 899 390. www.ffrandonnee.fr /17.03.2016. o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o- +++LES ATTESTATIONS DU PÈLERIN / Credencial / Créanciale et Compostela.+++ **La CREDENCIAL, délivrée avant votre départ, et la COMPOSTELA, remise à votre arrivée à Saint Jacques, sont deux documents qui attestent de votre qualité de Pèlerin.